Fitness

Exercícios para ficar linda

Exercícios para ficar linda

Todas as mulheres sonham em ter um corpo escultural. Por isso selecionamos para você os exercícios que te ajudarão a entrar em forma e a realçar todas as vantagens de seu corpo. Bônus: todos os exercícios são fáceis de fazer em casa. Lembre-se de que sempre é bom consultar um especialista, pois somente ele poderá indicar quais atividades físicas e exercícios localizados são os mais adequados para você. Glúteos perfeitamente redondos Posição inicial: Apoie-se em suas mãos e joelhos, com as mãos sob seus ombros e os joelhos sob os quadris; mantenha as costas retas. Exercício: Eleve a perna dobrada, na altura do seu quadril e volte a trazê-la para baixo sem tocar o chão. Faça três séries Continue lendo

Os 8 Benefícios do Zumba Para Saúde

Os 8 Benefícios do Zumba Para Saúde

O zumba é um dos mais populares de exercício nos últimos anos, e com razão! Há muitos Benefícios do Zumba Para a Saúde, incluindo a sua capacidade de queimar calorias, exercitar o corpo inteiro, aumentar o metabolismo, aumentar a resistência, aumentar o humor, a coordenação e ajuda a aumentar a confiança. Voltemos a década de 1990, um dançarino e coreógrafo colombiano desenvolveu um novo programa de dança de fitness que ele chamou de Zumba, que combina elementos de dança e aeróbica, incluindo muitos estilos diferentes de dança Continue lendo

Pole dance emagrece, fortalece os braços e deixa a barriga chapada

Pole dance emagrece, fortalece os braços e deixa a barriga chapada

O pole dance é uma dança ou um exercício físico? Os adeptos dos movimentos feitos ao redor da barra vertical de metal dizem que a modalidade deixou de ser um ícone da sensualidade e passou a ser uma ótima estratégia para quem quer deixar o corpo em forma. Afinal, é preciso muita força para conseguir sustentar o corpo todo apenas pelo contato das mãos ou das pernas no poste. Uma aula inclui giros ao redor da barra, mas também abdominais com apoio no poste. Tudo Continue lendo

7 Coisas que Acontecem Quando Você Começa a Fazer Prancha Todos os Dias

7 Coisas que Acontecem Quando Você Começa a Fazer Prancha Todos os Dias

Exercícios de peso corporal, estão ganhando terreno no mundo fitness, tudo pela praticidade e simplicidade de entrar em forma sem usar nenhuma aparelhagem, apenas seu próprio peso. Prancha, é uma forma de exercício de peso corporal, muito eficaz em sua proposta. Por quê? Porque esse exercício, exige um pequeno investimento de tempo, e oferece a oportunidade de conseguir resultados substanciais em um período relativamente curto de tempo. Músculos abdominais fornecem suporte para nossa coluna vertebral, e também desempenham um papel vital na prevenção de lesões. Continue lendo

9 maneiras de firmar o bumbum em casa

9 maneiras de firmar o bumbum em casa

Uma das partes do corpo que mais despertam a atenção feminina na malhação é com certeza o bumbum. Nesta matéria eu vou revelar nove dicas de ouro para firmar o bumbum em casa, afinal, em tempos de crise pode ficar inviável frequentar uma academia, não é mesmo? Para cuidar bem do seu corpo não precisa custar caro, os exercícios que listamos abaixo podem ser feitos na sua casa, basta ter disposição. Está pronta para começar a firmar o seu bumbum? Para combater problemas como a flacidez Continue lendo

Alimentos para Ganhar Massa Muscular

Alimentos para Ganhar Massa Muscular

Os alimentos para ganhar massa muscular são os ricos em proteínas como as carnes e algumas leguminosas como feijão e soja, por exemplo. Estes alimentos ajudam na formação dos músculos, contribuindo para o ganho da massa muscular. Mas quem deseja ganhar músculos, também deve ingerir alimentos ricos em carboidratos como massa, arroz, cereais, pão e frutas, antes da atividade física pois eles fazem com que o indivíduo gaste a energia destes alimentos e não a dos próprios músculos. Alimentos para ganhar massa muscular Outros alimentos Continue lendo

7 tipos de exercícios físicos fáceis e sem nenhum custo

7 tipos de exercícios físicos fáceis e sem nenhum custo

Praticar atividades físicas, manter hábitos saudáveis e se alimentar melhor. Nós sabemos que essas três práticas são extremamente importantes para viver bem. Por isso o Seven List separou 7 tipos de exercícios físicos fáceis e sem nenhum custo. Ah, a rotina… Corre daqui e corre de lá! E claro, os especialistas afirmam: “Não deixe de incluir no seu dia a dia, pelo menos, 30 minutos diários de exercícios físicos”. Como? As vezes não temos tempo nem de respirar, quem dirá de separar 30 minutos do nosso Continue lendo

Veja o resultado após 30 dias fazendo prancha abdominal

Veja o resultado após 30 dias fazendo prancha abdominal

Nem todos os desafios de emagrecimento e exercícios que encontramos na Internet são eficientes. Hoje, o Incrível.club traz um que é muito bom para a sua saúde. Além disso, trazemos a experiência de quem o realizou durante 30 dias. O desafio consiste em se manter na mesma posição durante um tempo determinado: 20 segundos no primeiro dia e 5 minutos ao final do dia 30. A jornalista Leah Wynalek decidiu comprovar se o exercício funciona e aceitou o desafio. Leah não é uma pessoa sedentária, o que a fez pensar que seria fácil. “Estava muito confiante. Já no começo, minha barriga tremia e eu olhava desesperadamente para o cronômetro“, confessou. Ela conta que não viu uma mudança física muito marcante no seu abdômen, Continue lendo

Como queimar gordura abdominal e ficar com a barriga chapada

Como queimar gordura abdominal e ficar com a barriga chapada

Se você quer saber como queimar gordura abdominal, saiba que o segredo é aumentar o seu metabolismo e gastar mais calorias do que consome. Esqueça aquela ideia de que fazer 500 abdominais ajuda a ficar com a barriga chapada. Abdominais não fazem milagre, portanto, é necessário tomar outras atitudes para realmente perder aquela barriguinha que tanto incomoda. Veja abaixo várias dicas que lhe ajudarão a queimar gordura abdominal de maneira rápida e sem sofrimentos. Para ficar com a barriga chapada é preciso combinar fatores A Continue lendo

Saiba quais são os melhores exercícios para emagrecer

Saiba quais são os melhores exercícios para emagrecer

Os melhores exercícios para emagrecer são aqueles que gastam mais calorias em menos tempo como corrida e natação, mas para emagrecer de forma eficiente e manter os resultados é importante combinar estes com exercícios de musculação que devem ser realizados na academia, com a supervisão de um preparador físico. Os exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida, aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias enquanto que os exercícios de resistência como a musculação, alem disso também favorecem a hipertrofia muscular, que é o aumento do Continue lendo