Corpo durinho: veja duas opções de dietas antiflacidez

Estas duas opções de dietas antiflacidez têm 1.200 calorias diárias, para você vencer a luta por um corpo durinho!

Existem dois tipos de flacidez: muscular e de pele. A primeira, que diminui o tamanho dos músculos deixando o visual frouxo, é resultado de uma vida sedentária (associada ou não à má alimentação), ou da redução do ritmo do metabolismo, que normalmente acontece a partir dos 30 anos. A segunda, que ataca a camada subcutânea da derme e é caracterizada pela perda das fibras de sustentação (colágeno e elastina), aparece devido à genética, gestação ou envelhecimento.

Pensando nisso, o Corpo a Corpo conversou com a nutricionista Paula Corrêa (SP), que elaborou duas opções de cardápios com 1.200 calorias diárias, para lhe ajudar a conquistar um corpo durinho!

1ª opção

Café da manhã:

– 1 iogurte natural desnatado
– ½ maçã verde picada
– ½ banana picada
– 1 col. (sopa) de quinoa em flocos
– 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada

Lanche da manhã:

– 1 xíc. de chá-verde
– 1 barra de proteína de soja

Almoço:

– Salada com ½ prato de alface-crespa + ½ prato de rúcula + 5 tomates cereja + ½ pepino + 1 fatia média picada de queijo de minas frescal light + 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 col. (sopa) de lentilha cozida
– 1 filé médio de linguado grelhado
– 1 xíc. (chá) de brócoli cozido no vapor com 1 col. (chá) de óleo de canola
– 1 fatia média de abacaxi assado com raspas de limão

Lanche da tarde:

– Vitamina proteica com 1 copo médio de leite de soja light
– 2 ameixas-pretas secas
– ¼ de mamão papaia
– 1 col. (sopa) de soja integral em pó

Jantar:

– Salada verde com 1 prato de alface-crespa, rúcula e agrião + 1 xíc. (chá) de croûtons integrais + 1 col. (chá) de azeite de oliva + 1 col. (sopa) de suco de limão
– 1 omelete de peito de peru (utilizar 1 ovo e 1 clara)
– 1 fatia de melão

Ceia:

– Creme de pêssego: 1 iogurte natural desnatado + ½ sachê de gelatina sem sabor + 1 pêssego

2ª opção

Café da manhã:

– 1 copo de leite de soja light
– Misto-quente: 2 fatias médias de pão de forma integral light + 2 fatias finas de peito de peru + 1 fatia média de queijo de minas frescal light
– 1 mamão papaia + 1 col. (sopa) de semente de linhaça triturada

Lanche da manhã:

– 1 xíc. (chá) de gengibre com hortelã + 1 pera

Almoço:

– 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais
– Salada com ½ prato de alface-americana + ½ prato de agrião + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + ½ cebola + 1 col. (sopa) de soja em grãos cozida + 1 ovo cozido + 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem
– 1 filé médio de frango ao pesto
– 1 col. (sopa) de escarola cozida com 1 col. (chá) de óleo de canola
– 1 maçã vermelha

Lanche da tarde:

– 1 copo de suco light de frutas + 2 torradas integrais light + 1 col. (sopa) de queijo pasteurizado

Jantar:

– Beirute de atum: 1 fatia média de pão sírio integral + 3 folhas de agrião + 1 lata pequena de atum + 2 fatias picadas de tomate + 1 col. (sopa) de maionese vegetal e 1 col. (sopa) de salsinha
– ½ manga

Ceia:

– Gelatina cremosa de frutas: 1 iogurte natural desnatado + 1 copo médio de suco light (sabor de sua preferência) + ½ sachê de gelatina sem sabor. Bata os ingredientes e leve para gelar.

Força meninas! Vale a pena!

fonte: corpoacorpo.uol.com.br

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