Exercícios para ficar linda

Todas as mulheres sonham em ter um corpo escultural. Por isso selecionamos para você os exercícios que te ajudarão a entrar em forma e a realçar todas as vantagens de seu corpo. Bônus: todos os exercícios são fáceis de fazer em casa.

Lembre-se de que sempre é bom consultar um especialista, pois somente ele poderá indicar quais atividades físicas e exercícios localizados são os mais adequados para você.

Glúteos perfeitamente redondos

Posição inicial: Apoie-se em suas mãos e joelhos, com as mãos sob seus ombros e os joelhos sob os quadris; mantenha as costas retas. Exercício: Eleve a perna dobrada, na altura do seu quadril e volte a trazê-la para baixo sem tocar o chão. Faça três séries de 10 a 15 repetições com cada perna, de acordo com o seu nível de preparação.

Posição inicial: Para executar esta ponte, você deve se deitar de costas e dobrar as pernas; os pés devem estar de 30 a 40 cm de distância dos glúteos. Exercício: Tensione os músculos do abdômen e, pressionando o chão, levante o quadril para cima. Pause por dois segundos antes de baixar novamente. Faça três séries de 15 repetições cada.

Peito tonificado

Posição inicial: Coloque os pulsos e os pés na largura dos ombros, os dedos das suas mãos devem estar voltados para a frente. O corpo deve formar uma linha reta. Exercício: Ao inspirar, dobre os braços e abaixe o corpo. Ao expirar, volte para a posição inicial. Repita quantas vezes for possível. Se as flexões ainda parecem ser difíceis, você também pode executá-las apoiando-se sobre os joelhos.

Posição inicial: Para este exercício você precisa de pesos de 2kg a 4kg — se não tiver alteres, você pode improvisar, por exemplo, com garrafas PET com areia. Pegue um em cada mão. Deite de costas, dobre as pernas, cole a coluna no chão, deixe seus braços na lateral do corpo. Exercício: Ao expirar, levante os braços para cima, flexionando-os ligeiramente até que os pesos não se encostem. Ao inspirar, baixe-os lentamente à posição inicial.

Cintura fina

Para realizar flexões abdominais com torções, deite-se de costas. Dobre as pernas em um ângulo reto em relação ao chão; você também pode manter os pés no chão. Exercício: Respire profundamente, levante a parte superior do tronco do chão. Arqueie as costas, procure alcançar o joelho oposto com o seu peito. Repita o exercício do outro lado. É importante não tirar a cintura do chão. Faça três séries de 10 a 15 repetições para cada lado. Se não conseguir, comece com oito repetições.

Posição inicial: Prancha lateral apoiada em um cotovelo. Os pés devem estar um por cima do outro ou um diante do outro. O braço livre, no quadril. Exercício: Deite-se do seu lado esquerdo. Apoiando-se no cotovelo esquerdo, levante o quadril e as pernas, para que seu corpo forme uma linha reta. Expire e levante o braço direito, mantenha o equilíbrio, tensione os músculos dos glúteos. Mantenha a posição por 15 segundos (ou o que você conseguir). Descanse e repita cinco vezes de cada lado.

Pernas finas

Posição inicial: Fique de pé, os pés ligeiramente mais abertos do que a largura dos ombros. Abaixe os ombros e os leve até atrás. Estique os braços para a frente. Exercício: Traga seus glúteos ligeiramente para trás e comece a dobrar os joelhos. Fazendo agachamentos, certifique-se de que suas costas estão retas e que os ombros não se levantam. É suficiente fazer duas séries de 10-15 repetições.

Posição inicial: De costas, os braços ao longo do corpo. Exercício: Levante sua perna direita, coloque a perna esquerda paralelamente ao chão. Em seguida, altere as pernas de lugar. Execute o exercício 15 vezes em cada perna.

Braços bonitos

Posição inicial: Para executar este exercício, você vai precisar de um banco ou cadeira não muito altos. Fique de costas para a cadeira, flexione os seus braços na cadeira (as pontas dos dedos devem apontar para as costas). Flexione suas pernas.
Exercício: Faça as flexões e estenda os braços. Seu torso vai se elevar. Dobre os braços e abaixe o seu torso. Não se sente no chão. Faça duas séries de 10 repetições cada.

Posição inicial: Fique ereta, com os pés na largura dos ombros, pegue alguns pesos nas mãos, mas não os apoie no quadril. Faça movimentos para frente com os braços ligeiramente flexionados. Lentamente incline o tronco para a frente, mantendo as costas sempre retas.
Exercício: Nesta posição, depois de fazer uma respiração profunda, comece a levantar os pesos com as duas mãos simultaneamente. Ao levantar os pesos no nível dos ombros ou um pouco acima, expire, faça uma pausa e baixe as mãos lentamente à posição inicial. Execute de 10-12 repetições.

fonte: bulderbody, woman’s health

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